SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • trening bez diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kulturystą zależy mi na sylwetce plażowej nie mam zamiaru rezygnować np z jakiegoś batonika czy czegoś xd otóż chce nabrać masy w klatce piersiowej i chce użyć następującego treningu który chciałbym abyście skrytykowali : Poniedziałek : Klata WYciskanie skos 4x14,12,10,8 Wyc.płasko 3x10 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2013-02-18 13:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za co się zabrać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (około 60 min trening siłowy + 30 min bieganie na bieżni) Odżywianie: wszystko byle nie za drogo Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i tyłka (gruszka) Ograniczenia żywieniowe: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-11-23 12:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co wziąść aby odczuć działanie. wracając do rzeczy i uprzedzając wszystkim kuchnia to mój drugi dom także proszę nie pisać mi o diecie bo zawsze stawiałem ją nawet ponad trening. Moja propozycja jest taka: LECHEEK AD-3 PCT ARIMISTANE INHIBITOR AROMATAZY 1-55 dzień AI SPORTS Stoked (ciężko mi znaleźć [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2016-05-29 17:11:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1.5 roku ocencie

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam !!! Na sam poczatek cos o mnie : wiek - 17 lat staz - 1,5 roku w tym jakies 4 miesiace na powaznie czyli z dieta pozadny trening itd wzrost - 186 cm waga ~ 93 kg aktualnie wlasnie jestem w okresie robienia masy :p obwod klatki - 112 cm obwod ramienia ~lewy - troche ponad 40 a prawy troche ponad 39 wycisk na klate - 122 kg no to by [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 11400 Data: 2007-12-13 20:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosiłbym o ocenę diety której celem jest zrobienie masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2011-03-10 12:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 93KG 3. WZROST: 175CM 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Chwilowo bez żadnej -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej 150tab dianabolu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: przybycie masy i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2012-06-10 23:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wysokobiałkowa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersi z kurczaka 50g ryżu 22:00 puszka tuńczyka w wodzie. Kcal:1350 B:155g WW:62g T:50g Tak myślę czy nie dołożyć jeszcze trochę białka, co myślicie ? Ćwiczę 4x w tygodniu trening push&pull.Po każdym treningu 30/40min areobów i raz w tygodniu chodzę na basen. Myślałem jeszcze nad jakąś suplementacją, konkretnie jakąś odżywkę białkową + do niej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-03-30 12:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodynie,poradź

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15A-10B-5A itd Cwicze tym planem z przerwami od roku. Do wakacji uzyskiwałem regularne przyrosty siły i masy,najwięcej w barkach. po wakacyjnych spadkach rozpocząłem znow trening tym planem, licząc na powrót do formy. Sęk w tym, że w barkach i ramionach wróciłem do formy, z martwym ciągiem i wyciskaniem płaski i skosie stanąłem od paru [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2008-10-07 16:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska dawkowania suplementów na mase.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Caps wiec będę dorzucał. -Nitroprogen - białko które pije tylko z wodą i tylko przed snem w ciągu dnia dieta dostarcza mi wystarczającą ilość białka. -Hard Mass - tylko po treningu ponieważ wtedy mam problemy z posiłkiem (daleko do domu). -Chela MZB - na cichutki i spokojny sen J No więc -Po przebudzeniu 6,5 g Kreatyny zmieszanej z 25 gramami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2008-10-05 09:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny 84 kg 178 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 4.obiad ( 16.00 ) 3 duze banany serek wiejski b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 5.posilek przedtreningowy ( 17.00-18.00 ) ryz 100g ryba 150g b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 18.00-20.00 ) 6.posilek potreningowy ( 20.45 ) ryz 100g piers z kurczaka 150g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-04-30 22:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dość nietypowe pytanie. Nie mam co zrobić z wolnym dniem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robienia masy. Chodzę do szkoły, mam lat 16 ;). Jutro tak się stało że kończę po godzinach trzech, a do domu daleko. W związku z tym w sumie mógłbym zahaczyć o siłownię, ale: dzisiaj miałem trening klatki i tricepsa, w środę mam trening pleców i bicepsa. Czy dzień jutrzejszy nadaje się do zrobienia czegokolwiek na siłowni, czy odpuścić? :))

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2012-12-03 20:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór odżywek dla ektomorfika

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - http://img59.imageshack.us/gal.php?g=naforum1w.jpg , ektomorfik 2) wiek 20 3) waga/wzrost 190/83 4) staż treningowy: 4 miesiące po przerwie , wcześniej domowe ćwiczenia + ławka prosta i wolne hantle , nic specjalnego , od 4 miesiecy juz normalna silownia 5) cel cyklu- masa 6) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2010-12-10 14:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa: ~75/80 Obwód klaty: ~95 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2razy w tyg noga/kosz. W lato codzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2012-01-18 23:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, doping

    Temat
    Doping

    Witam. Nie wiem czy w dobrym miejscu stawiam temat, wybaczcie jeśli coś narozrabiałem ;) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: 108 -udo: Nie ćwicze - 50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Kiedyś robiłem diete ale teraz jem wszystko jak leci dlatego pisze o Pomoc ;( -białko: -węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2011-06-16 20:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPOSOBY NA POBUDZENIE / POMPE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Zalozylem taki temat poniewaz chcialem sie dowiedziec jakie macie sposoby na pobudzenie i/lub pompe przed treningiem... moga to byc propozycje supli oraz "metody wlasne" te ostatnie mnie najbardziej interesuja:D Ostatnio postanowilem pokombinowac i zaaplikowac sobie przed treningiem cos takiego: jako ze zostalo mi troche "resztek" [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6174 Data: 2008-06-06 16:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas Zacząć :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzić na siłownie 3x w tygodniu. Jak czytałem w radach dla początkujących koszykówka dobrze wpływa na regernacje mięśni czy jest możliwość robienia w jednym dniu siłka+trening? Czy raczej sobie odpuścić i robić jeden dzień siłka nastepny kosz ? Najbardziej zależy mi na partiach brzuch,klatka,biceps,triceps i ćwiczenia na wyskok. Właśnie tu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-01-05 21:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam do utraty 20kg i nie wiem czy wykonywać trening siłowy, bo z tego co słyszałam, to na wadze się nie zmieni nic zbyt, ale jest korzystny. wiem, że on daje dużo ale chciałabym też zrzucić pare kg swojej masy, żeby ważyć mniej, i nie wiem kiedy najlepiej dodać trening siłowy, bo chcę go wykonywać, ale boje się, że aeroby + siłowy + dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2012-12-04 15:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 21 2.WAGA: 93-95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40,9 KLATA: 114 UDO: nie wiem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 19 misięcy 6.DIETA BRAK- PRóBOWAłEM, ALE NIESTETY BRAKNIE MI CZASU NA TO... BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: OMA I META: 25 omy i 100 mety efekty były piorunujące cypionat oraz deca -nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2007-12-12 23:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii i powtórzeń pod FBW do sztuk walk?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Wyciskanie sztangi na łącwce poziomej 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Pompki na poręczach lub odwrotne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła + masa ok 10kg Staż treningowy na słowni: 1,5 roku własna masa ciała Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2009-06-03 07:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ja moge??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 1-2 kg max. Waże 70-71 kg i mam 168 cm i 14 lat i jestem dziewczyną i trenuje judo. Treningi wyglądaja tak: 3 x w tyg. siłownia po 30-40 minut 3x w tygodniu techniczny trening judo 2x w tygodniu biegi i ćwiczenia siłowe i raz w tygodniu basen. Dietki raczej brak. Zaraz napisz co np. zjadłam dzisiaj. Śniadanie(godz. 6.40) : miska [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2003-11-24 17:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)